zayıflama güler yüzlü

Son yıllarda zayıflama smoothieleri beslenme uzmanları arasında çok popüler hale geldi. Yararlı özelliklerinden dolayı vücudun genel durumunu iyileştirmek için de kullanılır. Ayrıca, hazırlanması inanılmaz derecede kolaydır, bir çocuk bile birkaç tarifte ustalaşabilir. Doğru, belirli önerileri izleyerek içeceği kullanmak gerekiyor. Hazırlama süreci, kokteylin faydalı özelliklerini geliştirmek için birkaç önemli sırrı da gizler.

zayıflama smoothie nedir

Smoothie, meyve, sebze veya diğer yiyeceklerin blenderden geçirilerek karışımından yapılan bir içecektir. Bu kokteyl genellikle pipetle tüketilir. Ancak diyet uzmanları kokteyli içmemeyi, kaşıkla yemeyi öneriyor. Sonuçta, kalın kıvam bu tür kullanıma daha yatkındır.

İlk olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı ve hemen beslenme uzmanlarının ilgisini çekti, çünkü böyle bir içecek sağlıksız atıştırmalıkların yerini alabilir.

Diyet uzmanları bunu birkaç nedenden dolayı ayırt eder:

• düşük kalori içeriği, 150-200 kcal aralığında bir enerji değerine sahiptir;
• meyve kokteylleri çok miktarda kolayca sindirilebilir karbonhidrat içerir;
• yağ yakıcı ürünlerin eklenmesi metabolizmayı başlatmanıza izin verir;
• içecek, vücuttaki metabolik süreçleri uyaran ve tüm vücudun organlarının çalışmasını düzenleyen vitaminler ve diğer faydalı maddeler bakımından zengindir;
• lif, hızlı bir şekilde tokluk hissi uyandırmanızı sağlar.

Kilo kaybı smoothie nasıl yapılır

Zayıflama smoothie yapmak uzun sürmez, genellikle 2 ila 4 dakika. Pişirme işleminde blender olmadan yapamazsınız, hem daldırılmış hem de kombine şeklinde kullanabilirsiniz. Tüm bileşenler bir blender kasesine yerleştirilir ve karıştırılır. Yemek pişirmek için daldırma tipi bir blender seçtiyseniz, sağlam malzemeden yapılmış uzun bir bardak kullanmak en iyisidir.

Pişirme işlemi birkaç önemli sırrı gizler:

• sadece çürümüş veya yeterince olgunlaşmamış olgun meyveler kullanın, ertelemeye değer;
• bileşenler yoğun bir yapıya sahipse, içecek su ile seyreltilmeli veya ısıl işlem görmelidir;
• diyet kokteylleri yapmak için, sıfır yağ içeriğine sahip maden suyu veya fermente sütlü içecekler kullanın;
• Kokteyllere baharat ve çeşniler eklenmelidir, metabolizmayı hızlandırırlar.

smoothie nasıl kullanılır

Kilo kaybı smoothie'nin doğru kullanımı için birkaç temel yönerge vardır:

1. Kilo vermenin faydalarını arttırmak için beslenme uzmanları, içeceği bir yudumda içmeyi değil, bir kaşıkla kullanmanızı önerir. Bu, tokluk başlangıcını önemli ölçüde hızlandıracaktır.
2. Kaybedilen kilo miktarını artırmak için öğünlerden birini bir kokteylle değiştirmelisiniz. Örneğin, öğle veya akşam yemeği için besleyici bir içecek yapın.
3. Kilo vermenin bir smoothie kullandığı üç günlük bir yük boşaltma maratonu kullanarak normal bir diyetin etkinliğini artırabilirsiniz. Kilo kaybı smoothie'nin faydalı özellikleri vücudun metabolik süreçlerini başlatacak ve normalden daha fazla kalori yakmanıza izin verecektir.
4. Kokteyl kullanımı ile periyodik oruç günleri, diyet yapma ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. Sonuçta, vitamin ve minerallerle dolu bir içecek, vücudun zararlı maddelerin birikmesini önleyecektir. Vitamin kokteylleri içmek metabolizma hızınızı normal seviyede tutacaktır.
5. Şeker ekleyemezsiniz, çünkü bu içeceğin faydasını sıfıra indirecektir. Tadını beğenmediyseniz, bazı malzemeleri değiştirmeyi deneyin.
6. Yağ yakıcı içecekler gün boyunca tüketilebilirken, detoks versiyonları en iyi sabahları içilir.

Zayıflama Smoothie Tarifleri

Aşağıda, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak temizlemeye yardımcı olacak smoothie tarifleri bulunmaktadır. İçecekler vücuttan toksinler, toksinler ve diğer zararlı maddelerden kurtulacak, bağırsak mikroflorasını eski haline getirecek ve metabolik süreçleri normalleştirecektir. Listelenen tüm smoothie'ler hem kurs olarak hem de periyodik olarak dönüşümlü olarak kullanılabilir.

kereviz güler yüzlü

Düşük kalorili yiyeceklerin gerçek kralı kerevizdir. Negatif kalori içeriğine sahiptir, çünkü tüketildiğinde elde edilenden daha fazla enerji harcanır. Ayrıca kereviz gerçek bir besin, amino asit ve vitamin bombasıdır. Kilo kaybı için bir kereviz smoothie tüketerek, bir kişi sindirim sisteminin ve tüm vücudun çalışmasını normalleştirebilecektir.

İçindekiler:

• su - 100 ml;
• kereviz - 3 adet.
• 1 elma;
• 1 havuç.

Pişirme talimatları:

1. Tüm sebzeler iyice yıkanmalı ve küçük parçalar halinde kesilmelidir.
2. Bir karıştırıcıya su dökün ve doğranmış sebzeleri ekleyin.
3. Yiyecekleri kalınlaşana kadar düşük hızda öğütün.

meyveli smoothie

Kilo kaybı için meyveli smoothie, yüksek dozda vitamin ve mineral nedeniyle vücudun durumunu iyileştirir. Kullanımları sayesinde metabolik süreçler iyileştirilir, kan toksik maddelerden arındırılır ve bağışıklık arttırılır. Ek olarak, meyveler açlığın giderilmesine yardımcı olan lif bakımından zengindir.

İçindekiler:

• soya veya badem sütü - yarım bardak;
• bal - 1 çay kaşığı.
• 1 muz;
• 1 portakal;
• 1 şeftali.

Pişirme talimatları:

1. Tüm meyveleri iyice durulayın ve ardından tohumları soyun ve çıkarın.
2. Meyveleri küçük parçalar halinde kesin.
3. Sütü bir karıştırıcıya dökün ve meyve ekleyin. Her şeyi bir karışıma öğütün.

Detoks güler yüzlü

Zayıflama detoks smoothieleri genellikle yeşillikler kullanılarak hazırlanır. Sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda çeşitli toksinlerin ve zararlı radikallerin vücudunu temizlemenize de izin verir.

İçindekiler:

• marul yaprakları (ıspanak veya lahana ile değiştirilebilir) - 5 adet;
• maden suyu - bir bardak;
• bal - st. Bir kaşık;
• salatalık - 2 adet;
• yarım limon suyu.

Pişirme talimatları:

1. Marul yaprakları ve salatalık iyice yıkanmalıdır. Salatalığı soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Marul yaprakları, salatalık parçaları, bal ve bal blender kabına alınır. Her şey limon suyu ve maden suyu ile dökülür, daha sonra bir blender ile homojen bir kütleye getirilir.

Bal kabaklı soğuk içecek

Beslenme uzmanları, balkabağı smoothie'lerini sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda başka birçok nedenden dolayı kullanmanızı tavsiye ediyor. Bunlardan biri, ürünün düşük kalorili içeriğidir. Bir diğer önemli özellik, diyet ve pektin liflerinin bolluğudur. Kilo kaybına neden olan zararlı maddelerin bağırsaklarını temizlemenizi sağlarlar. Ek olarak, balkabağındaki B ve K vitaminlerinin içeriği bağışıklığı güçlendirmenize, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirmenize ve vücuttaki fazla sıvıyı gidermenize olanak tanır.

İçindekiler:

• sıfır yağ yüzdeli kefir - 100 ml;
• vanilin ve tarçın - her biri bir tutam;
• muz - 1 adet;
• kabak - 150 gr.

Pişirme talimatları:

1. Kabaktan tohumları ve derileri çıkarın.
2. Kabakların soyulmuş kısmını 20 dakika fırında pişirin.
3. Kefiri bir karıştırıcıya dökün, soyulmuş bir muz ve pişmiş bir balkabağı koyun.
4. Bir tutam tarçın ve vanilyayı ekleyin.
5. Yiyecekleri düşük hızlı bir karıştırıcıda çırpın. Karıştırma işlemi yaklaşık 2 dakika sürer, bitmiş kokteyl homojen kalın bir kıvama sahiptir.

kivi güler yüzlü

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için kivi smoothie'lerini kullanmanızı önerir, çünkü kilo kaybı vücuttan fazla sıvının çıkarılması yoluyla gerçekleşir. Bu içeceğin içilmesi kan pıhtılaşma olasılığını azaltacak ve kanser geliştirme şansını azaltacaktır. Ayrıca kivinin faydalı özellikleri bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve toksinlerin ve toksinlerin atılmasını sağlar.

İçindekiler:

• süt - 150 ml;
• 1 muz;
• 1 kivi.

Pişirme talimatları:

1. muz ve kivi yıkanmalı ve ardından parçalara ayrılmalıdır.
2. Tüm doğranmış meyveleri bir karıştırıcıya ekleyin, sütü dökün ve kalın bir kütle elde edilene kadar karıştırın.

sebzeli smoothie

Sebzeli smoothie'nin tadı farklı ama inanılmaz derecede besleyici ve zayıflatıcı. Beslenme uzmanları, değerlerini düşük şeker içeriğinde ve bağırsak fonksiyonlarında görürler. Sebzeler açısından zengin olan lif, uzun süre tokluk hissi yaratmanızı sağlayarak kilo verenleri ani açlık nöbetlerinden kurtarır.

İçindekiler:

• havuç - 5 adet;
• domates - 3 adet;
• dolmalık biber (kırmızı) - 1 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• su - 200 ml;
• ıspanak - 50 gr.

Pişirme talimatları:

1. Tüm bileşenler durulanmalı ve temizlenmeli ve ardından küçük parçalar halinde kesilmelidir.
2. Doğranmış tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin, iki diş sarımsağı sıkın ve suyla kaplayın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Avokado püresi

Bu tür kokteyl, vücudun metabolik süreçlerini mükemmel bir şekilde başlatır. Sonuç olarak, metabolizmanın çalışması iyileşir ve vücut ağırlığı azalır. Ek olarak, içeceğin içindeki avokado, vücudu yağ asitleri ve bol miktarda besin ile doyurur.

İçindekiler:

• elma ve avokado - her birinin yarısı;
• soya veya badem sütü - bir bardak.
• 1 salatalık;
• 1 kivi.

Pişirme talimatları:

1. Tüm sebze ve meyveler iyice yıkandıktan sonra soyulmalıdır.
2. Daha sonra küçük parçalar halinde kesin.
3. Sütü bir karıştırıcıya dökün ve diğer malzemeleri ekleyin.
4. Her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın. Avokado zayıflama smoothie yemeye hazır.

Zencefilli smoothie

Zencefilli smoothieler, kökün vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirme kabiliyeti nedeniyle kilo kaybı için endikedir. Zencefil kökünün tek faydası metabolizmanın hızlanması değildir. Kilo verirken kandaki kolesterol ve şeker miktarını azaltarak normal bir değere getirir. Ek olarak, zencefil, selülitte azalmaya yol açan lipit metabolizması süreçlerini geri yükler. Sonuçta, böyle bir içecek, enerji elde etmek için hücrelerin içinde yağın çözülmesini sağlayarak vücutta birikmesini önleyecektir.

İçindekiler:

• zencefil (rendelenmiş) - Sanat. Bir kaşık;
• hindistan cevizi sütü (sıfır yağlı yoğurtla değiştirilebilir) - 150 ml;
• zerdeçal - bir tutam;
• taze ananas (veya dondurulmuş) - 150 g

Pişirme talimatları:

1. Taze ananas soyulmalı ve parçalara ayrılmalıdır. Dondurulmuş bir ürün kullanılıyorsa, dilimlemeden önce buzu çözülmelidir.
2. Tüm ürünleri bir blender ile pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Kefir üzerine smoothie

Beslenme uzmanları, yararlı bir bağırsak mikroflorası oluşturan bileşimde faydalı bifidobakterilerin varlığından dolayı kefir kokteyllerini severler. Bu tür faydalı bakterilerin yokluğu, patojenik floranın geliştiği olumsuz bir ortamın ortaya çıkmasına neden olur. Bu durum, aşırı kilo ve çeşitli cilt döküntüleri sorununun ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

İçindekiler:

• kefir - 150 ml;
• ıspanak - 50-60 gr;
• avokado yarım meyvedir.

Pişirme talimatları:

1. İlk önce ıspanak ve avokadoyu yıkayın.
2. Daha sonra meyvenin yarısını küçük parçalar halinde kesin ve ıspanağı doğrayın.
3. Bir blender kullanarak tüm ürünleri homojen bir kütleye getirin. Kilo kaybı için kefir üzerinde smoothie kullanıma hazır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmeli smoothie sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda eski dışkı ve birikmiş sıvının vücudunu temizlemenizi sağlar. Protein bolluğu kas yapım hızını kolaylaştırır ve tokluk hissini uzatmanızı sağlar. Yulaf ezmesindeki lif, ürünün sindirim sisteminde şişmesi nedeniyle iştah seviyelerini önemli ölçüde azaltır.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi gevreği - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
• sıfır yağlı yoğurt - 7 yemek kaşığıkaşıklar;
• çekirdeksiz kiraz - 150 gr;
• tarçın - bir tutam;
• bal - çay kaşığı.

Pişirme talimatları:

1. Yiyecekleri bir karıştırıcıda doğramadan önce yulaf ezmesinin şişmesine izin verin. Bunun için yoğurtla dökülür ve çeyrek saat bekletilir.
2. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve düşük hızda çırpın.
3. Bitmiş içecek, kalan kiraz veya tarçınla süslenebilir.

pancar güler yüzlü

Kilo verme diyetisyenleri, vücudun temizleme süreçlerini başlatmak için pancarlı smoothieler reçete eder. Vitamin ve minerallerin bolluğu bağışıklık sistemini güçlendirir, kanı temizler ve hücre yenilenmesini destekler. Süpürge gibi benzer bir içecek, insan vücudundaki tüm gereksiz, zararlı ve toksik maddeleri temizler. Bu nedenle, hızlı bir kilo kaybı var.

İçindekiler:

• su - 100 gr;
• taze maydanoz - bir demet;
• 1 orta boy pancar
• 1 elma;
• 1 havuç;
• 1 salatalık;
• 1 kereviz

Pişirme talimatları:

1. Sebzeleri, otları ve meyveleri yıkayın, ardından soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Bir kaseye su dökün ve doğranmış malzemeleri ekleyin. Her şeyi homojen bir duruma getirin.

Greyfurt güler yüzlü

Greyfurtlu smoothie, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilen ve metabolizmayı hızlandırabilen özellikleri nedeniyle kilo kaybı için faydalıdır. Meyve, vücudu bir dizi faydalı madde ile zenginleştirir: vitaminler, mineraller. Ek olarak, greyfurt yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik eder.

İçindekiler:

• hindistan cevizi sütü (gerekirse inek sütü ile değiştirebilirsiniz) - 110 ml;
• sıfır yağlı yoğurt - 200 ml;
• 2 greyfurt;
• 2 portakal.

Pişirme talimatları:

1. Başlamak için, tüm meyveler iyice yıkanmalı ve soyulmalıdır.
2. Greyfurtları ve portakalları küçük dilimler halinde kesin.
3. Yoğurt ve sütü blender kasesine dökün ve doğranmış meyveleri ekleyin.
4. Ürünleri düşük hızda homojen bir kütleye öğütün.